Ο δεκάλογος της σωστής διατροφής για παιδιά

 

Γράφει ο Νίκος Μιχαλόπουλος, συγγραφέας και εκπαιδευτικός

 

 Το σημερινό μου κείμενο θα μου επιτρέψετε να το αφιερώσω στους μικρούς μας φίλους. Αγαπημένα μου φιλαράκια, η ενέργεια που χρειάζεστε στην ηλικία σας για τα παιχνίδια σας, τα σπορ που σας αρέσουν και τα μαθήματά σας είναι σχεδόν ίση με αυτή που χρειάζεται ένας πρωταθλητής στους αγώνες του. Άρα λοιπόν γιατί να μην βοηθάμε τον εαυτό μας μέσα από την γνώση να είναι πάντα δυνατός και έτοιμος για το καλύτερο;

 

 

Iδού λοιπόν ο δεκάλογος της σωστής διατροφής:


1) ΜΟΙΡΑΖΟΥΜΕ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΕ ΠΕΝΤΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΩΡΕΣ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Πρωινό: Παίρνει μια μηχανή μπροστά χωρίς καύσιμα;
Δεκατιανό: Το αγαπημένο μου φρούτο είναι ό,τι πρέπει.
Μεσημεριανό: Ας μην τσακωνόμαστε συνέχεια με την μαμά κάθε φορά που μαγειρεύει φασόλια και φακές. Είναι προτιμότερο να τα δοκιμάσουμε. Είναι πραγματικά υπέροχα και μας γεμίζουν απίστευτη δύναμη.
Απογευματινό: Μην ξεχνάς το γάλα και το γιαούρτι, τους ξηρούς καρπούς και τα φρούτα, το ζεστό ψωμί και τόσα άλλα.
Βραδινό: Σ’ αρέσει να βλέπεις όνειρα γλυκά ή εφιάλτες; Τότε πρόσεξε τι θα φας.


2) ΟΤΑΝ ΤΡΩΜΕ ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΜΕ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΗΡΕΜΟΙ ΚΑΙ ΜΕ ΚΑΛΗ ΠΑΡΕΑ
Σιγά μην φάω μαζί με όσους τσακώθηκα σήμερα! Άσε που θα πρέπει να τους κεράσω κιόλας. Πάνω απ’ όλα οι καλοί μας τρόποι.


3) ΔΕΝ ΞΕΔΙΨΑΜΕ ΜΕ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ
Πρώτον παχαίνουν, γιατί περιέχουν ζάχαρη. Δεύτερον μας πρήζουν, γιατί έχουν ανθρακικό και τρίτον στο τέλος θα πρέπει να πιούμε πάλι νερό για να ξεδιψάσουμε από την ζάχαρή τους. Άρα, γιατί τόσος δρόμος τσάμπα; Πίνουμε απευθείας νερό.


4) ΤΡΩΜΕ ΜΕ ΤΗΝ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ ΚΛΕΙΣΤΗ
Είμαστε πιο ήσυχοι, δεν κινδυνεύουμε να βάλουμε το πιρούνι στο μάτι αντί για το στόμα και προσέχουμε, τι μας δίνουν να φάμε.


5) ΤΡΩΜΕ ΣΥΧΝΑ ΨΑΡΙ
Γιατί περιέχει κάποια λιπαρά, που υπάρχουν μόνο σε αυτό και είναι σαν φάρμακα για τον οργανισμό. Υπάρχει τεράστια ποικιλία ειδών και γεύσεων και επίσης δείχνουμε διαφορετικοί, αν ξέρουμε να το καθαρίζουμε όμορφα και προσεκτικά στο πιάτο μας, κάνοντας τον απέναντι να χλωμιάσει, που τρώει μόνο χάρμπουργκερ και τηγανητές πατάτες. Συμπέρασμα; Μην το ψάχνετε. Κέρδισε το ψάρι!!!


6) ΑΓΑΠΑΜΕ ΤΑ ΦΡΕΣΚΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΥΠΕΡΟΧΕΣ ΕΛΛΗΝΙΚΕΣ ΣΑΛΑΤΕΣ
Είπαμε: πολύ νερό μέσα τους, όμορφο δέρμα, δυνατός οργανισμός!!! Επάνω τους!


7) ΕΜΠΙΣΤΕΥΟΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Λαδερά φαγητά, όσπρια, ψωμί, λαχανικά και κάνουμε γιαγιάδες, παππούδες, μαμάδες, μπαμπάδες ευτυχισμένους. Ούτε σκέψη. Μεσογειακή διατροφή!!!


8) ΜΑΣ ΑΡΕΣΟΥΝ ΤΑ ΔΡΟΣΕΡΑ ΦΡΟΥΤΑ
Ξέρετε εσείς. Στην εποχή τους. Επειδή το καρπούζι είναι κόκκινο, δεν σημαίνει ότι ταιριάζει με την στολή του Άη Βασίλη. Συμπέρασμα: δεν τρώμε καρπούζι τα Χριστούγεννα.


9) ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΤΗΝ ΖΑΧΑΡΗ, ΤΑ ΠΟΛΛΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ, ΤΑ ΓΛΕΙΦΙΤΖΟΥΡΙΑ, ΤΙΣ ΤΣΙΧΛΕΣ
Κλείσε τα μάτια σου. Φαντάσου τον εαυτό σου με στομάχι. Αργό στις κινήσεις σου και επιπλέον χωρίς δόντια λόγω ζάχαρης και αν ξαναφάς πολύχρωμα γλυκάκια, έλα να μου γράψεις…


10) ΠΙΝΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ
Το νερό αποτελεί το μεγαλύτερο κομμάτι του σώματός μας, βοηθά την μεταφορά θρεπτικών ουσιών παντού μέσα μας, μας κάνει δυνατούς, όμορφους, με λαμπερό δέρμα και ωραίο χρώμα. Και μην ξεχνάς. Νερό υπάρχει άφθονο σε όλα τα φρούτα, τους χυμούς και τα λαχανικά.


ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΙ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΑΣ!!!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Νίκος Μιχαλόπουλος

''Ονειρεύομαι  Θέλω  Μπορώ'' 
Πρωταθλητής Ακοντισμού  Εκπαιδευτικός  Συγγραφέας 
Μέλος του LAUREUS SPORT FOR GOOD FOUNDATION.
O Nίκος Μιχαλόπουλος έχει γράψει το εγκεκριμένο από τα Υπουργεία Ελλάδας και Κύπρου βιβλίο ‘’ΠΕΝΤΕ ΣΩΜΑΤΟΦΥΛΑΚΕΣ ΚΛΕΙΣΜΕΝΟΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ’’ (Εκδόσεις ΑΓΚΥΡΑ).